Olehkarenanya, jawaban yang tepat adalah : 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat. Semoga bermanfaat. Beri Rating · 5.0 ( 1) Balas Belum menemukan jawaban? Tanya soalmu ke Forum atau langsung diskusikan dengan tutor roboguru plus, yuk 1 Hasil dari respirasi aerobik dapat berupa . a. C6H12O6 dan O2 b. CO2 dan O2 c. CO2 dan H2O d. H2O dan O2 2. Suatu peristiwa bahwa daging yang dibekukan di dalam lemari es tidak membusuk, hal tersebut dapat dijelaskan sebagai . a. tidak ada cahaya di dalam lemari es b. Tidak berlangsungnya respirasi aerobic di dalam lemari es 73 Tujuan latihan aerobik adalah untuk melatih . a. kecepatan b. kelincahan c. kekuatan d. daya tahan e. keindahan Jawaban: d 74. Di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah . a. senam aerobik b. lari 2,4 km c. laro 12 menit d. latihan bersepeda e. latihan beban Jawaban: d 75. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high Tanpapanjang lebar, berikut ini adalah latihan soal penjaskes tentang kebugaran jasmani dan kunci jawaban. Soal Kebugaran Jasmani 1. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan a. Otot lengan, bahu, dada b. Otot kaki, perut, punggung c. Otot punggung, tangan d. Otot perut, dada e. Otot bahu, kaki 2. Itulahpembahasan soal Di bawah ini yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalah?. Semoga ilmu yang teman-teman dapatkan berguna. Bilangan Bulat Buku Tematik Cara Hitung Urutan Bilangan Bulat Jawaban Matematika Kelas 4 Halaman 15 Latihan Jawaban Matematika Kelas 4 Vol 1 Jawaban Matematika Kelas 4 Vol 1 Halaman 15 Merdeka Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah latihan dengan kursi. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Apa saja jenis latihan senam aerobik? High Impact Aerobic. Low Impact Aerobic. Discorobic. Rockrobic. Aerobic Sport. Aerobic Dance. Aerobik dengan Alat. Berapa macamkah gerakan pada senam aerobik? Mengangkat tangan ke depan, ke atas, ke samping, dan ke belakang. Gerakan tangan membuka dan menyilang. Gerakan tangan meninju ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping. Apa senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak maka latihannya harus dilakukan secara? Jawaban agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak adalah dengan melakukannya secara rutin dan sesuai kebutuhan tubuh. Senam aerobik berasal dari kata “aero” yang berarti oksigen. Senam ini bertujuan meningkatkan oksigen yang masuk kedalam tubuh seseorang. Apa istilah lain dari aerobik? Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata aero’ yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik ini dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Apakah latihan dengan kursi termasuk jenis latihan senam aerobik? Jawaban Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah latihan dengan kursi. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan secara beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Manakah latihan aerobik? Latihan aerobik adalah latihan jenis ketahanan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan seseorang dalam jangka waktu yang relatif lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan aktivitas intens dalam waktu singkat. Contoh olahraga aerobik termasuk jalan cepat dan bersepeda. Sebutkan macam macam gerak langkah kaki pada senam aerobik? Marching. Marching adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat. Jogging. Knee Up. Single Step. Double Step. Leg Curl. Toe Touch. V-Step easy walk Apa saja gerakan high impact dalam aerobik? High Impact adalah senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat. Contoh gerakan high impact adalah lompat vertikal dengan membuka kedua kaki menjauhi dari tubuh ke arah kanan ataupun kiri, mengangkat lutut, loncat loncat sergap, power moves, split dan juga twist. Apa saja jenis jenis senam? Senam artistik. Senam artistik atau juga dikenal sebagai senam lantai adalah salah satu bentuk senam paling populer dan banyak dipraktikkan. Senam ritmik. Senam trampolin. Power tumbling. Senam akrobatik. Senam aerobik. Apa tujuan melakukan latihan aerobik? Hampir setiap gerakan dalam senam aerobik bertujuan untuk melancarkan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot tubuh dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, fungsi organ dapat berjalan dengan baik dan tubuh pun semakin sehat. Mengapa senam aerobik dikatakan erat kaitannya dengan penggunaan oksigen dalam tubuh? Jawaban. Jawaban •mengapakarena merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan selama olahraga. Apa yang dimaksud dengan low impact aerobic? Sesuai dengan namanya, low impact aerobic merupakan senam aerobik yang dilakukan cara benturan ringan, biasanya salah satu kaki berada di lantai dan gerakan relatif membutuhkan kekuatan yang lambat. Senam aerobik satu ini dilakukan dengan kombinasi bentuk-bentuk tarian yang indah. Apa perbedaan antara aerobik dan anaerobik? Aerobik merupakan aktivitas di mana tubuh kita menggunakan oksigen, sedangkan bahan bakar utama latihan anaerobik adalah glikogen atau simpanan glukosa yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh. Angkat beban untuk membentuk otot adalah salah satu contoh latihan anaerobik. Apa itu aktivitas aerobik? Abstrak Latihan olahraga aerobik ialah aktivitas olahraga secara sistematis dengan peningkatan beban secara bertahap dan terus-menerus yang menggunakan energi yang berasal dari pembakaran dengan menggunakan oksigen, dan membutuhkan oksigen tanpa menimbulkan latihan olahraga aerobic adalah jalan, … Apakah yang dimaksud dengan latihan aerobik? Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Apa saja yang termasuk senam irama? Apa saja latihan anaerobik? Latihan ini dilakukan dengan durasi waktu yang pendek namun intensitas tinggi. Contoh latihan anaerobik antara lain seperti lompat tali, lari jarak pendek sprint, angkat beban, push up, pull up, dan masih banyak lagi. Meski dilakukan dengan cepat, Anda tetap harus istirahat. Apa perbedaan latihan aerobik dan an aerobik? Latihan aerobik adalah jenis latihan ketahanan di mana otot-otot seseorang bergerak secara ritmis dan terkoordinasi untuk waktu yang lama. Sedangkan latihan anaerobik adalah latihan yang melibatkan semburan aktivitas fisik yang singkat dan intens. Apa yang dimaksud dengan latihan anaerobik? Olahraga anaerobik adalah latihan dengan intensitas yang tinggi sehingga tubuh tidak punya cukup banyak waktu untuk mengolah oksigen menjadi energi. Contohnya adalah lari sprint dan HIIT. References Pertanyaan Lainnya1Apa saja alat pelindung diri yang dipakai pada saat di laboratorium?2Faktor apa saja yang menyebabkan keberhasilan dan kegagalan dalam berwirausaha?3Apa saja yang ada pada lembar kerja Microsoft Excel?4Apa yang menjadi objek dalam sejarah?5Apa nama bunga di Malaysia?6Apa saja bentuk nilai nilai kekeluargaan dalam masyarakat Indonesia?7Bagaimana cara berobat ke rumah sakit?8Apa saja sumber energi yang tidak terbarukan?9Apakah sayuran mengandung mineral?10Apa hak dan kewajiban kita memelihara hewan? Yang Tidak Termasuk Jenis Latihan Senam Aerobik Berikut Ini Adalah – Latihan aerobik yang teratur tidak hanya membantu tubuh, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Olahraga yang tepat akan membakar kalori yang keluar dari tubuh Anda, selain itu juga dapat meningkatkan dan menjaga detak jantung Anda sekaligus melatih kelompok otot besar agar aktif selama berolahraga. Saat melakukan latihan untuk pemula, perlu dilakukan pemanasan untuk menghindari cedera. Pemanasan bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh, meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas yang intens. Yang Tidak Termasuk Jenis Latihan Senam Aerobik Berikut Ini AdalahMengenal Senam Aerobik Sejarah, Gerakan, Dan ManfaatnyaStep Dasar Dan Gerakan Lengan Senam AerobicJenis Dan Macam Macam Senam Dan Penjelasan SingkatnyaNah! Ini Dia Step Melakukan Senam Aerobik Pemula Yang Banyak ManfaatnyaManfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan, Jaga KebugaranMacam Macam Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat, Pahami PersiapannyaPdf Pengaruh Senam Aerobik Intensitas Ringan Dan Sedang Terhadap Kadar Kolesterol Total Pada Perempuan Obes Di Kota BatuPoint Nya Gede Jwb Yg Bnr​Kunci Jawaban Pjok Kelas 9 Smp Halaman 174 175, Kurikulum 2013 Aktivitas Gerak BeriramaPts Pjok Kls 9 Smt Genap WorksheetKenali 4 Jenis Teknik Dasar Dalam Senam Irama! Beberapa gerakan pemanasan yang dapat Anda lakukan adalah berjalan di tempat, mondar-mandir dari sisi ke sisi, dan menggerakkan lengan setinggi atau di atas pinggang. Lakukan selama kurang lebih 5-10 menit hingga tubuh Anda siap untuk melakukan senam aerobik dasar bagi pemula. Mengenal Senam Aerobik Sejarah, Gerakan, Dan Manfaatnya Saat tubuh Anda sudah siap, Anda bisa melakukan latihan dasar pada level yang lebih kuat. Latihan dasar dapat dilakukan selama sekitar 25-55 menit. Berikut beberapa jenis gerakan dance untuk pemula. Tahapan aerobik untuk pemula dimulai dengan berjalan kaki, saat Anda mengangkat kaki setinggi tulang kering. Jangan lupa lutut harus ditekuk dengan sudut 90 derajat. Langkah atau tekuk kaki Anda ke belakang, lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah, gunakan pergelangan kaki dan lutut Anda. Gerakan ini mirip dengan lari, namun dilakukan di tempat. Ambil dua langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir satukan kedua kaki, menyentuh pergelangan kaki kanan dan kiri. Step Dasar Dan Gerakan Lengan Senam Aerobic Gerakan dimulai dengan dua langkah ke kanan dan ke kiri, seperti dua langkah, tetapi memotong kaki ke belakang. Gerakannya menyentuh tumit kaki kanan dengan tumit kaki kiri, sedikit menekuk lutut, titik tumpu. Beban tubuh bertumpu pada kaki yang merupakan tumpuan. Setelah latihan ini, lakukan pendinginan secara bertahap untuk menormalkan detak jantung. Gerakan pendinginan kurang lebih sama dengan pemanasan 10 menit. Jangan lupa regangkan lengan agar otot kembali normal. Jika dipadukan dengan gaya hidup sehat, olahraga untuk pemula dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal, membuat Anda tidak mudah lelah, bahkan meningkatkan kekuatan dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko penyakit, terutama infeksi selesma. Jenis Dan Macam Macam Senam Dan Penjelasan Singkatnya Jadi melakukan aerobik untuk pemula seperti gambar di atas sangatlah mudah dan tidak memakan banyak waktu, selain itu manfaat yang anda dapatkan untuk tubuh sangat luas seperti ProHealth yang merupakan solusi tepat dari & Manulife. Asuransi komprehensif yang dapat melindungi Anda seumur hidup dengan program anti penuaan. Untuk menjaga kenyamanan hidup Anda yang berharga. Indonesia percaya bahwa hidup tidak boleh dipersulit oleh masalah perbankan, melainkan menjadikan perbankan sebagai bagian dari gaya hidup untuk menciptakan lebih banyak makna. Dengan semangat Live more, Bank less Indonesia berusaha untuk terus berinovasi memberikan produk dan layanan terbaik kepada nasabahnya… Selamat datang di pengaturan menu offline! Unduh Bahasa EN Manfaat Baca FAQ dan dukungan teknis untuk Login gratis Lewati korsel Korsel sebelumnya Korsel berikutnya Apa ini? eBuku Buku Audio Majalah Podcast Lembaran Musik Dokumen Unggulan Gambar Telusuri Kategori Buku Terlaris Pilihan Editor Semua eBuku Fiksi Kontemporer Fiksi Sastra Agama & Spiritualitas Peningkatan Pribadi Pertumbuhan Pribadi Pertumbuhan Pribadi Rumah & Berkebun Mistisisme & Thriller Penulis Buku Fantasi Distopia Paranormal, Ilmu Gaib & Supernatural Novel Roman Sejarah Sains & Sejarah Matematika Riset & Persiapan Ujian Bisnis Kecil & Kewirausahaan Semua Grup Temukan Buku Audio Terlaris Kategori Editor Pilih Buku Audio Semua Misteri Misteri Misteri Misteri Misteri Misteri Fiksi Ilmiah & Fantasi Fiksi Ilmiah & Fantasi -Fi Dystopian Karir & Pertumbuhan Karir Biografi, Kepemimpinan dan Memoar, Petualang dan Penjelajah, Sejarah, Agama dan Spiritualitas, Zaman Baru dan Spiritualitas Inspirasi dari segala jenis Cari KategoriEd. Penulis Pilih Semua Majalah Berita Bisnis Hiburan Berita Politik Teknologi Informasi Keuangan & Keuangan Pribadi Manajemen Karir & Pertumbuhan Strategi Kepemimpinan Rencana Bisnis Olahraga & Hewan Peliharaan Permainan & Aktivitas Video Game Kesehatan & Kebugaran Memasak & Kebugaran Anggur, Kesenian, Rumah & Taman, Kerajinan & Hobi, Semua Jenis Riset, Semua Jenis Podcast, Podcast Agama & Spiritual, Berita Hiburan, Berita Misteri, Fiksi Ilmiah & Kejahatan, Fiksi, Kejahatan, Sejarah Politik, Ilmu Sosial, Semua Jenis Genre Klasik Country Folk Jazz & Blues Film & Musik Pop dan Rock Agama dan Upacara Instrumen Standar dan Musik Senar Musik Piano Woodwind Vokal Lanjutan Pemula Menengah Pencarian Lanjut Jenis Dokumen Dokumen Pendidikan Model Bisnis Dokumen Pengadilan Semua Dokumen Olah Raga dan Rekreasi F Latihan Aerobik dan Berat Tinju dan Seni Bela Diri Spiritualitas, Kristen, Yudaisme, Zaman Baru dan Spiritualitas , Buddhisme, Seni Islam, musik, seni, kesehatan fisik, mental dan emosional, penurunan berat badan, peningkatan pribadi, teknologi dan rekayasa politik, semua jenis ilmu politik Nah! Ini Dia Step Melakukan Senam Aerobik Pemula Yang Banyak Manfaatnya A. Beri tanda silang X pada huruf a, b, c atau d yang merupakan jawaban yang paling benar. Pekerjaan ini dilakukan dalam buku kerja. 1. Aerobik diperkenalkan. . . . Kepada Dr. Delsartes c. Delsart b. Jacques Dalleroz d. Dr Kenneth Cooper 2. Berikut ini bukan bagian dari rejimen latihan ala Jackie Sorensens. . . Pergi untuk menyelesaikan program kebugaran b. Melanjutkan aktivitas c. Program hiburan d. Program penurunan berat badan 3. Jenis latihan aerobik berikut ini tidak termasuk. . . . Pergi ke latihan pinggul c. Pelanggaranb. 4. Agar senam aerobik mendatangkan banyak manfaat, maka senam tersebut harus dilakukan secara rutin. . . Untuk melanjutkan b. Lanjutan dari Secara berkala d. Kesenangan 5. Berikut ini tidak termasuk manfaat fisik dari latihan aerobik. . . Meningkatkan kekuatan otot b. Mempercepatc. Meningkatkan daya tahan otot d. Mengaktifkan kerja hatiB. Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat. Pekerjaan rumah ini dilakukan di buku catatan Manfaat Senam Aerobik Untuk Kesehatan, Jaga Kebugaran .1. Jelaskan pengertian tari ritmis! 2. Jelaskan pentingnya latihan aerobik. 3. Jelaskan manfaat senam aerobik di Jakarta – Senam aerobik adalah rangkaian gerakan yang dipadukan dengan irama tertentu dalam kurun waktu tertentu. Latihan aerobik ditujukan untuk meningkatkan penyerapan oksigen dalam jaringan tubuh. Aerobik merupakan salah satu olahraga menyenangkan yang dapat dinikmati oleh banyak orang dari berbagai kalangan. Tarian berirama tidak hanya menjaga bentuk tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran dan hati dengan variasi gerakan tersebut. Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Sejumlah gerakan dalam senam aerobik dapat melibatkan otot-otot tubuh pada sistem kardiovaskular. Macam Macam Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat, Pahami Persiapannya Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang dapat meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Oleh karena itu, senam aerobik sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran. Latihan aerobik dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Semua hal di atas membuat senam aerobik sangat digemari di berbagai kalangan. Mereka yang ingin berolahraga perlu mengetahui jenis-jenis gerakan dasar. Pada dasarnya gerakan dasar detak jantung hanya mencakup langkah kaki dan ayunan lengan. Maret – berjalan di tempat dengan kaki terangkat hingga ketinggian 90 derajat, ditekuk di lutut. Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh tanah diawali dengan kaki dan diakhiri dengan tumit. Pdf Pengaruh Senam Aerobik Intensitas Ringan Dan Sedang Terhadap Kadar Kolesterol Total Pada Perempuan Obes Di Kota Batu Gerakan trot ditandai dengan gerakan atau tekukan kaki ke arah bokong, dengan lutut mengarah ke tanah atau tegak lurus ke bawah. Bawa lutut setinggi tidak kurang dari sabuk, kaki bagian atas – sejajar dengan lantai, bagian bawah – tegak lurus. Kaki dapat dibentuk dalam posisi terentang atau tertekuk. Teknik Kaki – Melangkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuh lutut penyangga, sedikit menekuk kedua lutut bersamaan dan kedua lutut ke depan. Gerakannya adalah mengambil dua langkah ke kanan atau ke kiri, gerakan terakhir adalah menyatukan kedua kaki, menyentuh kaki, meletakkan lutut ke depan, lutut kaki penyangga sedikit ditekuk. Point Nya Gede Jwb Yg Bnr​ Gerakan sentuh kaki ke depan, ke kanan atau ke kiri dengan sedikit menekuk sendi lutut, beban tubuh bertumpu pada kaki. Gerakan segitiga atau segitiga langkah ke depan atau ke belakang, menjaga lutut tetap mengarah ke depan. Gerakan menekuk fleksi sendi siku dan meluruskannya kembali ekstensi Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot bisep. Hubungan spesial dua tim di zona degradasi Liga 1 BRI Persik kirimkan striker Indonesia U23 ke Dewa United Kunci Jawaban Pjok Kelas 9 Smp Halaman 174 175, Kurikulum 2013 Aktivitas Gerak Berirama Pemain Internasional Vietnam Doan Van Hau Mantan Musuh Publik Tim U23 Indonesia, Kini Bermasalah dengan Malaysia di Piala AFF 2022 Foto Gol Arteta bisa membawa perubahan haluan Januari 2023 untuk harapan Liga Premier Arsenal musim ini Foto Mengikuti peruntungan empat pemain Real Madrid seangkatan Gareth Bale yang beberapa di antaranya menjadi suksesor MU Foto 4 pemain MU berseri setelah dipoles Erik Ten Haag, Red Devils terus membukukan hasil positif Pts Pjok Kls 9 Smt Genap Worksheet Foto Lionel Messi kembali dari liburan Piala Dunia Foto Langkah luar biasa Thibaut Courtois membawa Real Madrid unggul atas Valencia di semifinal Piala Super Spanyol 2022/2023 Foto​​​​​​​​​gol yang bagus untuk Indonesia tim jarang menjadi pilihan terbaik Shin Tae-yong selama Piala AFF 2022. Menari adalah bentuk olahraga yang populer di kalangan masyarakat umum. Oleh karena itu, olahraga aerobik didefinisikan sebagai olahraga yang menggunakan oksigen. 3. Tarian berirama dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Tentu saja, semua orang merasa lelah dan mengantuk selama pelajaran dan sering mudah sakit. Kenali 4 Jenis Teknik Dasar Dalam Senam Irama! Meningkatkan kerja jantung. Baik dalam hal ini Berikut ini yang tidak termasuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot bagian atas adalah, berikut ini yang tidak termasuk jenis burung kicauan adalah, berikut ini yang termasuk energi terbarukan adalah, berikut ini yang tidak termasuk gejala penyakit stroke adalah, berikut bangunan yang termasuk pada jenis konstruksi berat adalah, berikut ini yang tidak termasuk latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah, berikut ini yang termasuk latihan keseimbangan adalah, berikut ini yang tidak termasuk interaksi sosial adalah, jenis latihan senam aerobik, berikut ini yang tidak termasuk asmaul husna adalah, berikut ini yang termasuk rukun puasa adalah, senam aerobik termasuk Baca artikel untuk mengetahui jawaban yang benar mengenai jenis latihan senam aerobik yang tidak termasuk dalam daftar. Pelajari juga beberapa jenis latihan senam aerobik populer dan faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dalam memilih jenis latihan yang sesuai dengan kemampuan dan preferensi pribadi. Manakah jawaban yang benar, yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah Jawabannya adalah latihan dengan kursi Latihan senam aerobik Latihan senam aerobik adalah jenis latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta membakar kalori dengan gerakan berirama dan menggunakan tenaga dalam waktu yang cukup lama. Latihan senam aerobik biasanya melibatkan gerakan-gerakan seperti berlari di tempat, melompat, dan mengayuh lengan. Dalam konteks ini, jawaban yang benar adalah "latihan dengan kursi", karena latihan semacam ini bukan termasuk dalam jenis latihan senam aerobik. Latihan dengan kursi mungkin melibatkan gerakan-gerakan seperti meregangkan otot dan membungkuk, namun tidak melibatkan gerakan-gerakan yang cukup intens dan berirama seperti pada senam aerobik. Sebagai tambahan, beberapa jenis latihan senam aerobik yang populer antara lain Zumba Aerobic dance Step aerobik Body combat Kickboxing aerobik Cycling sepeda statis Aqua aerobik senam aerobik di air Setiap jenis latihan senam aerobik memiliki gerakan-gerakan yang berbeda dan biasanya diiringi musik dengan tempo yang cepat. Dalam memilih jenis latihan senam aerobik yang tepat, perlu diperhatikan kemampuan tubuh dan kesehatan kita, serta disesuaikan dengan tujuan dan preferensi pribadi. Jangan lupa kunjungi terus planet sehat. Halodoc, Jakarta – Olahraga aerobik adalah jenis latihan fisik efektif yang dapat membantu menurunkan berat badan. Sebenarnya, semua jenis olahraga bisa menurunkan berat badan. Hanya saja, olahraga aerobik menjadi rekomendasi karena variasinya banyak dan cukup menyenangkan. Olahraga aerobik juga terbagi menjadi beberapa jenis. Masing-masing mampu membakar kalori tubuh dalam jumlah yang berbeda. Informasi selengkapnya bisa kamu baca di sini! Ada berbagai macam olahraga aerobik yang bisa kamu coba untuk memangkas bobot tubuh, antara lain 1. Berenang Rekomendasi pertama adalah berenang. Meski dilakukan di air dan terasa tidak membuat tubuh berkeringat, kalori yang dibakar oleh tubuh saat kamu melakukan olahraga satu ini cukup besar. Contohnya, berenang dengan gaya kupu-kupu selama kurang lebih 30 menit menyumbang kalori sebanyak 409 kkal. Dalam durasi yang sama, berenang dengan gaya punggung dan gaya dada masing-masing menyumbang kalori sebesar 298 kkal dan 372 kkal. Tak hanya efektif untuk membakar kalori, berenang juga menjadi jenis olahraga aerobik yang direkomendasikan untuk kamu yang memiliki masalah sendi dan mengalami cedera. 2. Bersepeda Pilihan lainnya adalah bersepeda, jenis olahraga yang sedang cukup populer beberapa waktu belakangan. Tak harus dilakukan di luar rumah, kamu juga bisa menggunakan sepeda statis untuk melakukan olahraga ini di dalam rumah. Bersepeda di luar ruangan selama kurang lebih 30 menit akan menyumbang kalori sebesar 280 sampai 360 kalori. Sementara itu, menggunakan sepeda statis dalam durasi yang sama membakar kalori tubuh sebanyak 250 sampai 280 kalori. 3. Jalan kaki Siapa sangka, olahraga aerobik ringan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Bahkan, kamu bisa berjalan kaki di mana saja, kapan saja. Bisa di pasar sambil berbelanja, di mal sambil melihat-lihat, atau perjalanan ke kantor dari halte atau stasiun. Hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, tubuh telah membakar kalori sebanyak 167 kkal. Jika kamu sudah membiasakan untuk melakukan aktivitas ini, kamu bisa menambahkan durasi jalan kaki menjadi lebih lama. Menurut hasil penelitian di MDPI Journals, berjalan dapat menurunkan lemak total dan lemak perut pada perempuan pascamenopause. Latihan aerobik sederhana seperti berjalan merupakan pilihan olahraga sederhana untuk menjaga kesehatan tulang, dan berat badan stabil pascamenopause. 4. Senam Ada pula senam aerobik yang menuntut gerak tubuh dalam tempo lebih cepat. Aktivitas ini dapat meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, sehingga kerja jantung untuk memompa darah menjadi lebih optimal. Terlebih dengan adanya musik yang pastinya membuat kamu lebih semangat bergerak. Studi dalam jurnal Obesity pada orang-orang yang obesitas menunjukkan, senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Setelah melakukan senam selama 5 hari setiap minggu selama kurang lebih 10 bulan, terjadi penurunan berat badan sekitar 4,3 sampai 5,6 persen dengan kalori rata-rata yang hilang sebesar 400 sampai 600 kalori. Jika kamu tipikal orang yang suka bergerak aktif, kamu juga bisa mencoba basket. Simak tips dan panduannya di artikel 5 Teknik Dasar dan Manfaat Olahraga Bola Basket ini ya. 5. Joging Joging atau lari pelan yang dapat membakar kalori tubuh sebanyak 300 sampai 700 kkal hanya dalam waktu 30 menit. Namun, ini bergantung pada kecepatan dan intensitasnya. Sama halnya seperti jalan kaki, kamu harus melakukan joging secara rutin setiap hari untuk bisa merasakan manfaatnya pada tubuh. 6. Olahraga Kickboxing Kickboxing menjadi jenis olahraga yang cukup populer, terutama pada kalangan anak muda. Tak hanya ampuh membakar kalori, olahraga yang termasuk martial arts ini juga dapat menjadi sarana menyalurkan emosi dan agresif. Latihan kickboxing 50 menit, dapat membakar 430 hingga 600 kalori. Dan tergantung bagaimana struktur kelasnya, pembakaran kalori tidak akan berhenti pada saat padding saja. Kalau dalam latihan, kelas menerapkan sistem pemanasan interval intensitas tinggi, maka pembakaran akan terus berlangsung meski sudah istirahat. 7. Zumba Zumba adalah pilihan latihan aerobik yang menyenangkan. Kamu tidak merasa seperti melakukan olahraga, karena gerakan yang dinamis dan melakukannya sambil mendengarkan musik. Satu jam zumba akan membakar antara 300 dan 900 kalori. Hal ini tergantung seberapa effort dan bersemangat kamu bergerak. Melakukan zumba setidaknya 2 – 3 kali seminggu dengan kombinasi sesi latihan kekuatan plus diet, membantu mencapai target penurunan berat badan efektif. Tidak hanya menurunkan berat badan, zumba juga baik untuk kesehatan mental. Simak selengkapnya di artikel Ini 5 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Mental. 8. High-Intensity Interval Training HIIT HIIT merupakan jenis latihan fisik yang melibatkan periode latihan intensitas tinggi dan periode istirahat singkat. Ini dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih cepat. Termasuk juga mengecilkan perut. Butuh rekomendasi latihan untuk mengecilkan perut, baca artikelnya di Ampuh dan Aman, Ini 7 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit. 9. Skipping rope Skipping rope adalah cara efektif membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Loncat tali melibatkan banyak kelompok otot tubuh dan dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Cara memulai latihan ini dengan baik adalah meningkatkan intensitasnya secara perlahan. Perbedaan Olahraga Aerobik Vs Anaerobik Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Olahraga ini melibatkan penggunaan kelompok otot besar untuk menggerakkan tubuh untuk rentang waktu tertentu. Kata aerobik berarti “dengan oksigen.” Itu karena otot menggunakan oksigen untuk tetap bekerja selama aktivitas aerobik. Saat melakukan latihan aerobik kamu bernapas lebih keras sehingga paru-paru dapat memasok lebih banyak oksigen. Jantung berdetak lebih cepat untuk memompa darah kaya oksigen ke otot. Otot menggunakan oksigen tersebut untuk menghasilkan energi yang kamu butuhkan untuk terus bergerak. Sementara itu, latihan anaerobik mengacu pada aktivitas fisik dalam rentang waktu yang lebih singkat. Ini melibatkan gerakan intensitas tinggi. Saat melakukan latihan anaerobik, otot membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mempertahankan gerakan. Kata anaerob berarti “tanpa oksigen.” Itu karena tubuh tidak menggunakan oksigen untuk energi selama latihan anaerobik. Sebaliknya, tubuh menggunakan energi yang tersimpan di otot. Latihan anaerobik intensitas tinggi dapat menghasilkan lebih banyak konsumsi oksigen pasca-latihan. Oksigen pasca-latihan inilah yang pada akhirnya dapat membantu membakar lebih banyak kalori bahkan setelah latihan selesai. Selain aerobik, kamu bisa melakukan pilihan lain yaitu olahraga atletik. Baca artikelnya di 15 Macam Olahraga Atletik yang Bermanfaat bagi Tubuh. Cara Melakukan Olahraga Aerobik yang Aman Tidak hanya menurunkan berat badan, melakukan olahraga aerobik juga menurunkan risiko kesehatan, mulai dari penyakit jantung, hipertensi, stroke, dan beberapa jenis kanker. Kalau kamu punya keluhan mengenai salah satu kondisi yang disebutkan tadi, konsultasikan dengan Spesialis Penyakit Dalam ya. Supaya tujuan dari olahraga aerobik bisa tercapai maksimal, berikut adalah panduan amannya 1. Lakukan pemanasan sebelum olahraga aerobik Lakukan pemanasan setidaknya 10 – 15 menit, supaya tubuh tidak terkejut dengan setiap gerakan di dalam latihan ini. 2. Sesuaikan dengan kondisi tubuh Meski umumnya aman, tak jarang ada saja yang tidak bisa melakukan gerakan tertentu. Misalnya kalau kamu baru mengalami cedera lutut, kamu tidak bisa melakukan gerakan zumba atau kickboxing. 3. Tidak memaksakan diri Masing-masing orang punya batas kemampuannya. Pastikan kamu tidak memaksakan diri baik saat melakukan gerakan ataupun durasi latihan. Ini penting untuk mencegah terjadinya cedera. 4. Lakukan secara rutin Setidaknya 2 – 3 kali seminggu adalah waktu ideal untuk melakukan latihan aerobik. Jadikan sebagai kebiasaan bertahap, supaya mendapatkan manfaat maksimalnya. 5. Tetap terhidrasi Pastikan kamu selalu menjaga asupan konsumsi air selama latihan supaya tidak mengalami dehidrasi. Jangan minum air berperasa, minumlah air putih supaya tidak mual dan tidak menambah kembali kalori. Referensi Healthline. Diakses pada 2023. Does Exercise Help You Lose Weight? The Surprising Truth. Healthline. Diakses pada 2023. The 8 Best Exercises for Weight Loss. Obesity. Diakses pada 2023. Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women Midwest exercise trial 2. Harvard Health. Diakses pada 2023. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. UFC Gym. Diakses pada 2023. Is Kickboxing a Good Workout? All the Data You Need. Healthline. Diakses pada 2023. 10 Aerobic Exercise Examples How to, Benefits, and More. Healthline. Diakses pada 2023. How to Use Zumba for Weight Loss. GoodRX Health. Diakses pada 2023. Aerobic vs. Anaerobic Exercise Which Benefits You More? OrthoInfo. Diakses pada 2023. Aerobic Exercise. MDPI Journals. Diakses pada 2023. Effects of Walking Speed on Total and Regional Body Fat in Healthy Postmenopausal Women. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Diakses pada 2023. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. Muscle, Ligaments, and Tendons Journal. Diakses pada 2023. The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness. Halo Akane, Kakak bantu jawab ya. Oleh karena soalnya kurang lengkap, kakak berikan penjelasan mengenai bentuk latihan aerobik ya. Adapun jenis-jenisnya adalah 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat. Silahkan simak penjelasan berikut ini. Senam aerobik adalah serangkaian gerakan yang dilakukan beriringan dengan irama musik dalam durasi waktu tertentu. Senam aerobik dikenal pula dengan istilah kardio. Aerobik berasal dari kata 'aero' yang berarti oksigen, sehingga senam aerobik dapat diartikan sebagai senam yang menggunakan oksigen. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Jadi, senam aerobik sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, paru-paru, tubuh, dan pikiran kita. Senam aerobik juga bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Hal-hal di atas yang membuat senam aerobik banyak digemari dari berbagai kalangan. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam gerakan dalam senam aerobik 1. High Impact Aerobic High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan–gerakan keras dan cepat. 2. Low Impact Aerobic High impact aerobic ialah satu di antara bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan-gerakan ringan dan tempo yang dipakai biasanya lebih lambat. 3. Discorobic Jika tadi gerakan-gerakan ringan dan keras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu musik. 4. Rockrobic Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan-gerakan ringan dengan gerakan rock and roll. 5. Aerobic Sport Aerobic sport merupakan satu di antara bentuk senam aerobik yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan–gerakan ringan, keras, serta kelenturan. 6. Aerobic Dance Senam aerobik ini memakai tarian-tarian yang digabungkan dengan gerakan–gerakan aerobik lainnya. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini memakai alat–alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan, eperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain. Dalam melaksanakan senam aerobik, membutuhkan gerakan–gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut ialah macam–macam gerakannya 1. Gerakan Tangan Adapun gerakan–gerakannya adalah - Mengangkat satu atau kedua tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. - Menggerakkan tangan dengan posisi membuka atau menyilang. - Mengangkat tangan ibarat meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. - Mengangkat tangan dengan cara diayun. - Melakukan gerak menepuk tangan, dapat menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain-lain. 2. Gerakan Kaki Berikut ini ialah gerakannya - Melakukan jalan di tempat. - Melakukan baris-berbaris. - Dengan melangkah satu atau dua langkah. - Melakukan lompatan satu atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang. - Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut. - Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping. 3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki Makin berkembangnya zaman, senam aerobik mempunyai banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, sekarang orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik. Oleh karenanya, jawaban yang tepat adalah 1. High Impact Aerobic. 2. Low Impact Aerobic. 3. Discorobic. 4. Rockrobic. 5. Aerobic Sport. 6. Aerobic Dance. 7. Aerobik dengan Menggunakan Alat. Semoga bermanfaat.

di bawah ini yang tidak termasuk latihan aerobik adalah